五谷杂粮:中考学生多吃五谷杂粮，可以补充体内流失的钾，有效防止夏季困倦、精神不振。比如:荞麦、玉米、红薯等。可缓解酸碱失衡、代谢紊乱和钾等微量元素的流失，防止学生夏季入睡。

牛奶:钙是神经系统的天然稳定剂。研究证明，人在一定压力下，通过尿液排出的钙会增加。因此，考生要注意选择牛奶、酸奶等含钙量高的食物，可以稳定情绪。

小米粥:富含氨基酸等优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。经常喝小米粥可以调节人体内分泌，放松神经。

鱼:鱼可以为大脑提供丰富的蛋白质。不要喝脂肪、酸、钙、磷、维生素B1、维生素B2等。都是构成脑细胞，提高脑细胞活力的重要物质。

红薯小米粥:这种粥有咸有甜。对于考生来说，可以健脾和胃，补气血，补津液，对于治疗口干症也很有效。

中考前的饮食提醒你少吃或不吃油炸食品。

油炸的食物含有较多的能量，所以要少用油炸的方法烹调食物。如果考虑口味的话，家长可以用煎、煮、蒸、炖的方式，保证营养健康。

适时适量饮用“提神”饮料。

考前喝一杯茶或咖啡可以让你保持清醒，但是晚上复习的时候尽量不要喝，尤其是浓茶和咖啡。浓茶和浓咖啡含有较多兴奋神经的茶碱和咖啡因，引起过度兴奋或尿频会影响睡眠质量。

每天吃新鲜的蔬菜和水果。

蔬菜和水果富含维生素C和膳食纤维。维生素C不仅能促进体内铁的吸收，还能提高脑组织对氧的利用率。