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福州初三学生补充什么营养比较合理 中考前吃什么好
动物性食物和豆类食物富含优质蛋白质。所以鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。考试复习的时候可以多使用。这些食物不仅富含优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、B 2、d。
中考前需要补充哪些营养素和钙?青春期是生长发育的第二个高峰。身高的增长主要是骨骼的增长,要有足够的钙。从科学上讲,青春期学生每天应该从饮食中摄入1200毫克的钙,高于其他年龄段。钙的较好食物来源是牛奶、乳制品和虾皮,所以牛奶在日常饮食中不可或缺。所以每天喝牛奶,豆浆之类的。
补血补铁。青春期女孩开始来月经,铁流失会增加。注意补充富含血红素铁的食物,如瘦肉、肝脏、血豆腐等,多吃维生素C较多的新鲜蔬果,促进铁的吸收。
中考前应该吃什么?韭菜性温,味辛,有助于调理肝气,刺激食欲,增强消化功能。此外,韭菜含有大量的维生素和粗纤维,能促进肠胃蠕动,治疗便秘。
中考前吃粗粮是缓解压力的好方法。长期精神紧张和疲劳会导致胃肠功能紊乱和便秘。俗话说“上火”。膳食纤维可以促进肠胃蠕动,帮助排便。补充膳食纤维更简单的方法是多吃粗粮和蔬菜。
你可以混合谷物、豆类和蔬菜。主食和副食的适当搭配,可以充分发挥蛋白质的互补作用,提高蛋白质的利用率。以早餐为例,主食(麦片、米饭)、副食(卤蛋、肉松或小鱼),加上适量的新鲜蔬菜;其中,副食也可以用水煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品代替。
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