早上起床后锻炼5分钟，养成早上喝一杯水的习惯，吃营养均衡的早餐。早上起床后，花5分钟做俯卧撑和跳跃运动，加快心率，可以让热量翻倍。或者在镜子上打孔100次，达到想要的效果。

帮你不犯困的三招。早上起床后锻炼5分钟。

早上起床后，花5分钟做俯卧撑和跳跃运动，加快心率，可以让热量翻倍。或者在镜子上打孔100次，达到想要的效果。俯卧撑每小时消耗480卡路里，5分钟消耗40卡路里。因为晨练是双倍热量，所以基本可以消耗100卡路里。这种燃烧方式给人体带来极大的兴奋，减少疲劳和困倦。

养成早上喝一杯水的习惯

经过一夜的新陈代谢，体内的垃圾需要强大的外力帮助排泄，不加任何糖分和营养成分的冷开水更好！如果是糖水或者营养水，在体内转化是需要时间的，并不能起到快速洗涤我们身体的作用。另外，在早上，你一般都处于缺水状态，你会经常感到疲劳。先喝一杯500ml的白开水，做一些内部清洁，给内脏补充一些“润滑剂”，也是很好的解药。

吃营养均衡的早餐

人体在一夜之间将前一天吃下的营养物质全部加工成身体的细胞和组织，没有能量维持一天的活动，需要补充足够的营养物质来满足身体活动的需要。所以，吃营养均衡的早餐是非常科学的。根据研究，不吃早餐的人的身体质量指数(bmi)超出正常范围，他们很困，无精打采。比较好的营养早餐:1碗全麦粥+1片全麦面包+1个配菜+1个水煮蛋+1个水果。

防止打瞌睡调整睡眠时间的小妙招。

晚上10点到凌晨2点被称为睡眠的黄金时段，因为在这段时间睡觉可以获得更好的睡眠质量。如果利用好这段时间睡觉，哪怕睡的时间很短，第二天醒来也会比睡的晚但时间长要好。如果两点以后睡，即使睡了八个小时，十点起床，也不会比十点睡，三点起床好。这是因为午夜后不容易陷入深度睡眠状态，你身体和大脑的疲劳无法通过休息消除。第二天起床后，自然会觉得很累，很困。

好好利用起床后的五分钟。

早上起床，做一些简单的运动，能有效帮助身体清醒，哪怕5分钟也能带来不错的精神收益！只要做一些简单的健身操扭动拉伸身体，就会更有活力！