中考三大球指的是足球运球,篮球运球,排球垫。运球篮球时,当你感觉传球困难,不能快速向前移动时,或者你正在观察场上情况,准备传球或投篮时,就要使用控制运球。运球在膝盖到腰部的高度。膝盖微微弯曲,身体前倾,这样可以轻松控球。
中考体育篮球运球训练技巧控制运球
运球时,在感觉传球困难,不能快速向前时,或者在观察场上情况,准备传球或射门时,使用控制运球。运球在膝盖到腰部的高度。膝盖微微弯曲,身体前倾,这样可以很好的控球,快速换挡。不参与运球的手臂要屈肘外伸,以保持平衡,防止对方靠近。
快速运球
当然,要想快速把球带到前场,还得快速运球。此时身体也要前倾,运球略向前,运球略高,在胸腰之间。面向移动方向,用眼睛观察整个场景。
变速运球
要突破对方的防守,运球队员可以使用变速运球(当然也可以使用突然变向或者其他假动作)。改变运球速度需要改变运球高度和运球速度。以小步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),运球高度降到膝盖位置,快速向前突破。变速运球需要大量的练习才能有效地运用。
中考体育排球训练技巧1。垫球:两人一组,一人持球固定在小腹前的高度,另一人从预备姿势开始,做垫球动作,但不把球垫出去,只实现击球的动作。
2、垫抛球:两人一组抛一个垫子。要把球投准,尽量固定球的高度、速度和落点。球垫人用前垫的动作将球垫回。
3.靠墙自垫:每人一个球,靠墙自垫。距离在1.5米左右时,要仔细了解发力顺序、动作要领、击打位置。
4.垫:先练原地垫,再练移动垫,可以逐步提高练习难度。但要求以上所有练习必须从正面垫起。
中考体育足球训练技巧(1)先认识球,先拿着球,让它跟着你,然后跟着它慢跑。可以拿球,但是无法摆脱脚的控制,那就学会脚内运球,用左右脚代替运球;
(2)绕杆练习,尽量让球绕杆通过,让球在比较短的路上跑。极距为5-6m,一段时间后极距降至2-3m。
注意:在绕杆转动之前,不要把球推得太大。用外脚背推球改变方向,左脚向左,右脚向右。迅速拿起球,把它推到离你的脚不太远的地方。否则会失控。
(3)狠抓基本功,如缓球、推球上墙的练习。练习的时间和结果成正比。
中考注意事项1。前一天,一定要注意保持良好的睡眠,以保存体力。不能长时间看电视,长时间睡觉,长时间运动等。晚上一定要十点半睡觉,保证有足够的精力投入到考试中。
2.安全和食品卫生。注意考前不要剧烈运动,注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天,你会八成饱。你应该吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水或碳酸饮料。喝多了会影响你的兴奋度,比赛的时候你也不会兴奋,精力也不会充沛。每次考试前后都要控制适量的饮水量。在每个考试项目前后象征性地喝一口水,可以润喉,放松心情。
3.多吃水果和蔬菜。
考前天热,人容易上火。多吃水果不仅能补充各种营养、维生素和矿物质,还能有效防止上火。一般蔬菜每天保持300-400g,水果每天保持100-200g。水果中,绿色和橙色是比较好的食物,可以多吃。少吃多吃。少吃多餐,不仅有助于减轻考生的紧张和疲劳,还能减少厌食。早上不要吃太多。优先选择易消化、高热量的食物,如蛋糕、消化饼干等。
4.考前两三天喝几次红糖水。这对女生800米和男生1000米的比较后冲刺有非常好的作用。
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